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(請別跟我說去健身房或吃藥.網站 只要回答我上面的問題就好! ) 最佳解答發問者自選 .. 回答者: 貓艸☆///﹃/// ( 初學者 2 級 ) 回答時間: 2012-12-27 08:49:36 [ 檢舉 ] .  你要練胸肌勻稱,必需左右兩組相同胸肌的張弛力和運動量大致相同。要矯正右大左小、塊數不同及歪斜不勻稱的胸肌,則必須多緞練較差或塊數較少的一邊胸肌。   原理簡單,但實行卻非常不簡單。因人體左右兩側胸肌通常長滿脂肪,經過一番努力後,脂肪消減了,胸肌強大了,部份或全部胸肌才顯露出來。可惜每個人胸肌和脂肪分佈不同,或左右不對稱,這種情況可以用下列方法矯正。    單獨一種練胸肌運動,有時難免左右用力不平均,加上只是經常運用完全相同的胸肌,容易導致左右胸肌不對稱,例如練成左邊一塊右邊兩塊、左邊較小右邊較大、胸肌歪斜等。有時某組胸肌跟本缺少運動,以致有些人無論怎樣努力去練,也永遠都練不出正常而平均的胸肌來。   單一的練胸肌運動,經常運用完全相同的肌肉,較易令人局部肌肉疲憊,但因你整體仍然精力旺盛,於是有些人會:[決心繼續練肌肉],以致令人局部筋肌勞損,造成運動傷害。例如仰臥起坐是練胸肌的最有效運動之一,但做得太多或太劇烈,除屁股難受之外,随時會損及脊椎骨和脊椎神經,永久受運動傷害!!   建議你輪流做兩種或以上的練肌肉運動,代替單獨一運動。例如輪流做啞鈐、雙槓、滚輪、仰臥起坐、伏地挺身、躺臥抬腿、蛙跳、胸肌跳繩(下文詳述)及游泳。   這樣做,非但較為安全,可以讓不同肌肉輪流休息,又可完全運動各組不同肌肉,較容易練成正常而勻稱的胸肌,身材也較為優美平均。  最重要的是每種練胸肌運動只需輪流做一會兒,不致令人枯燥乏味,更易持之以恆,達成練肌肉的目標,對嗎?   每人體質不同,不要跟別人比較,例如你一次狂練仰臥起坐300下,是否適合你作為練胸肌的運動呢? 有沒有過快? 有否過量呢? 李博士建議你作適當調整。   最理想的練肌肉運動是游泳,特別是自由泳和蛙泳,同時令你整體線條優美,胸肌強勁!! 但游泳不可以隨時隨地做,是其缺點。   給身體健康的你介紹一種幾乎可任何地方做,非常有效令胸肌強健優美的半帶氧運動:-   半帶氧運動要連續做15分鐘以上才開始消耗體內脂肪,建議欲減肥增高者每天跳繩一次,每次30-45分鐘。想增高不想減肥者則每日跳繩兩次,每次10-15分鐘。第一日跳繩200下,以後每日加跳100下,至每日約跳1000下或以上。每三下跳躍時,應刻意大力收緊胸部肌肉一次,另三次跳躍時放鬆。跳累了可中途小休,喝些淡鹽水或清水。至於你應跳多少下,要按年紀及身體狀況而定。原則是剛能令你感覺辛苦,讓你出汗,自然吸收更多氧氣,同時令你在運動最後段時間略為喘氣的運動量。建議你用增減每分鐘跳速,時間長短和繩子的輕重來調節。   如要練胸肌或手肌,則宜選用較重的握繩手柄和粗繩子跳。如要練手肌更可於手腕處束鉛帶,練足肌更可於腳腕處束鉛帶。鉛束帶可到運動用品店買,有一種是可以隨時增減鉛重量和塊數的,雖然略貴一點,但靈活性高,值得考慮。   有些房屋不便跳繩,可假想持繩跳,同樣有效,可多跳10%補數,並勿忘多找機會持繩跳。李迪成博士建議每分鐘跳120-140下最好。你可跟隨你喜愛的快步跳舞音樂甚至聽拍子機跳,時間過得更愉快。   運動不當會傷身,李博士建議空腹跳繩免胃下垂或腰協痛,穿軟底鞋防震,每次先不持繩慢跳200下熱身避傷痛。跳繩必須前腳掌起跳和落地,切勿腳跟或全腳掌着地,以免腦震盪.關節傷痛或斷踝骨。跳時伸直腰骨微曲雙腿,收腹挺胸,離地不高,輕輕着地最易收效。   每次輪流做完30-45分鐘連續性半帶氧運動,可以提升約24小時的新陳代謝率而不致筋疲力竭,第二天或隔一天又可鍛練,不致筋肌勞損。   李博士建議,練胸肌運動前必先熱身,並以大杯水送服減肥品例如美秀丸或促高品例如增高美康丸。要減肥者,運動後一小時才進食七、八成飽即止。想增肥者,宜於運動後半小時內飽食。同時注意營養均衡,避高糖、鹽、飽和脂肪酸及膽固醇飲食品,多吃高纖維食物,胸肌當能更快練成。 這是我的blog 這篇文章也有分享肌力運動 你也可以參考看看 http://missjewelcat.blogspot.tw/2012/08/blog-post.html 相關詞: 跳繩減肥,跳繩的好處,跳繩長高,跳繩熱量,跳繩教學,跳繩瘦身,跳繩長度,跳繩消耗熱量,花式跳繩,跳繩1000下 跳繩,運動,胸肌,李博士,飲食方面,仰臥起坐,李迪成,高纖維食物,練肌肉,胸部肌肉[ 快速連結 ] 其它回答( 8 ) | 意見( 2 ) | 評論( 0 ) .發問者評價 算是讓我覺得最有幫助的一位!謝謝! .發表你的評價 你的評價 發表評價: 正面 普通 負面 評價內容: 發表 取消 . 加入追蹤 轉寄朋友 友善列印 看另一則問題 .馬上按讚 加入 Yahoo! 奇摩 知識+ 粉絲團 •3分鐘測試你的英文力 •多益700分線上測驗題庫 •春旅!索取自助旅行祕笈! •免費下載空姐英文教戰手冊 •多益700分線上測驗題庫 •填表下載十大道地商務英文 相關問答 [ 其他 ]跳繩的好處是 . . .?? . [ 塑身減重 ]跳繩長高~專家請進 . [ 其他 ]跳繩的由來為何? . [ 風俗民情 ]跳繩的由來 . [ 運動傷害 ]請問跳繩能訓練耐力嘛??練哪裡的肌肉? . [ 塑身減重 ]跳繩運動減肥法??? . 更多 .其他回答(8) 意見(2) 相關評論(0) . 001 回答者: frank ( 初學者 5 級 ) 回答時間: 2012-12-26 23:17:13 [ 檢舉 ] ..多虧了瘦身飲食日記網,讓我飲食管理不會感受到壓力。 today.care345.com 每天只要花我1分鐘的時間寫飲食日記(當日 三餐、點心、消夜、水喝多少..) 100kg-->73.6kg,體脂:35.8-->23.6,只花了我5個半月!!! 多喝水也可以解決便祕的問題喔! 沒有副作用且肥胖紋也不見了喔\^0^/ 而且加入免費會員後~還可以免費去上它的線上減重學校課程~ 讓自己更了解均衡營養、規律作息等等健康减肥的重要!!真的超棒的!! 還會協助你檢視平常三餐吃的食物對營養健康是否有幫助! 邀請你一同記錄生活飲食好習慣~ 關鍵字搜尋:瘦身飲食日記網 002 回答者: 蔓妮妞 ( 初學者 5 級 ) 回答時間: 2012-12-27 09:20:43 [ 檢舉 ] ..其實網路上有很多影片你都可以參考 你可以試看看這套http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc 每天只需要花你6分鐘你就可以練成腹肌 但我要告訴你,要把肌肉練起來 是需要持之以恆的喔!! 練腹肌最重要是要持之以恆 另外你可以做仰臥起坐 每天按時定量的作仰臥起坐 一開始大約10-15個 每二天增加1-2個 如此做約1-3個月,必定產生腹肌。 另外提供一個小秘訣: 若是想要你的腹肌好看,不會皺成一團 或是不平均,請於每次做完仰臥起坐之後稍微躺下休息,並按摩腹部 然後作1-3個蛙人操的動作(弓身:將手腳撐在地上,將身體支撐起來,每次約20秒)再休息一下,站起來作伸展體操 將雙手高舉吸氣,慢慢放下吐氣 如此約8次。 如此不但腹肌漂亮 也不會有抽筋或其他運動傷害產生 請注意!仰臥起坐一定要在軟的地面或床墊上作 才不會造成腰椎或尾椎的傷害 祝你早日擁有傲人的腹肌! 歡迎加入社團:(裡面有很多女生在做重訓,鍛鍊馬甲肌的) http://www.facebook.com/groups/149556768484254/ 003 回答者: 楓葉 ( 初學者 3 級 ) 回答時間: 2012-12-27 09:30:21 [ 檢舉 ] ..(1)飲食方面要均衡(長高最需要的營養素是鈣質、維他命D、維他命A、維他命C、礦物質鎂、礦物質鋅、蛋白質。這些營養素必須一起攝取,才能讓身材變得高大;如果分開服用,效果會大打折扣,甚至也可能因為過量攝取而產生副作用。因此專家建議,不論年紀大小,如果想長高,就應該遵守均衡飲食原則,攝取六大類食品,而且要每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他命、及多吃蔬菜水果。)而且運動後我會再補充滿飽燕麥Bar百香果口味來增加膳食纖維又可以增加飽足感,所以後來我不僅瘦很快~也瘦得很健康!! (2)練習的方式是練結實的,基本上練完要把肌肉放鬆(如拉筋等),否則肌肉會失去彈性,力量在平時無法發揮100%,就物理學來說,肌肉越緊拉力越大,對於長高來說多少會有影響,但這並無法由實驗得知,畢竟要同樣的一個人在同樣環境、作息、心理、生理、營養相同條件下,一個有練和一個沒練做比較是沒辦法的,因為不同的人比較就有很多不同的先天和後天環境影響。 站著時,對於身體有由上往下壓的訓練都會造成長不高,例如拿槓鈴舉重,如果只是拿啞鈴練手部肌肉、後背肌都不會影響。躺著時拿槓鈴所做的也不會 ps.槓鈴是舉重的那種,一支長長的。啞鈴則是兩支小小的,兩手各拿一個的那種。 伏地挺身: 好處:強化上半身胸部以上的肌肉群 壞處:適量運動不會有太大的壞處。若過量運動對身體不好,是種負擔,對於關節的磨損相對較大,到老年的時候關節比較會出問題 但你多做10下伏地挺身會更結實 (3)從30分鐘到1小時.從一周一次到一周三次五次~習慣成自然^^ (4)我之前有看過蘋果日報好像有瘦男練1個月就練出來腹肌了,所以我想3~6個月內要練出腹肌+胸肌是有可能的 參考資料: 滿飽燕麥BAR 004 回答者: 小橙 ( 初學者 5 級 ) 回答時間: 2012-12-27 10:59:32 [ 檢舉 ] ..(1) 少量多餐 少有油炸、澱粉類 (口味清淡) 不喝飲料 多喝水幫助代謝 喝無糖豆漿(補充蛋白質) 增助肌肉發展 (2)建議買健身器材鍛鍊 確保運動的方是正確 運動方式多元,且更能完整的運動到你想運動的地方 推薦使用[全方位 弧形仰臥起坐板+啞鈴] http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p017213045511 我的腹肌和胸肌 就是靠這組完成 (3個月半 每天持支以恆的運動) (3)我[腹肌練法] 每天早晚200~250下 一組20(剛開始)~50下 中間休息1~3分鐘 後面練法是 胸抱啞鈴 增加難度 [胸肌練法] 每天50~80 仰版伏地挺身 一組12~20間 中間休息1~3分鐘 臥姿飛鳥&推舉 100~200 一組20~50下中間休息1~3分鐘 (4)可以我 我3個月半 就完成了 有心人人是猛男 運動完要喝(無糖)豆漿(500CC)就夠了唷 肌肉才會長的快 參考資料: 有腹肌的上班族 & 超級商城 005 回答者: 佳穎 ( 初學者 5 級 ) 回答時間: 2012-12-27 12:09:49 [ 檢舉 ] ..要瘦身減肥,我認為最好的方法 這裡給你推薦 鑫鼎豐生技完美瘦身組合產品 這裏不多做介紹,可以到網上具體瞭解 這是一款非常有效的天然減肥產品,藥性溫和 無論是脂肪型、肉肉型還是水腫型肥胖,效果都非常的好! 你試試吧,祝你減肥成功! ﹒.★﹒./  ●  ● ★.. ★ /﹒ + _/█_/█_﹒‧  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄√√ √√ ̄ ̄ ̄ 號外~號外~ 鑫鼎豐生技夏日好康活動 很超值哦 聽說很多人買,超搶手的 各位想要瘦身的MM or DD 趕快上 鑫鼎豐生技網站 看看吧 http://bit.ly/PvqyEG 006 回答者: 易姍 ( 初學者 5 級 ) 回答時間: 2012-12-27 14:05:34 [ 檢舉 ] ..減肥最好的方法是找對方法(✿◕‿◕) ✿ 如果飲食中的熱量攝入控制在能維持生理正常機能的消耗又不過量,那樣能量自然不會沉積加重肥胖。 ✿ 如果用足量的維生素、礦物質來修復肝臟,使之能恢復對脂肪的代謝功能,那樣原來多餘的脂肪自然會慢慢代謝掉。 ✿ 如果能讓新陳代謝恢復正常,自然三大產能營養素會各盡其職,不會大量的轉化成脂肪存起來。 ✿ 調節飲食習慣少吃油脂過高的食物。 ✿ 再配合每天好、適量的運動,步行或做做伸展運動等。 ✿ 最後就是使用藥物減肥,這裏給你推薦「鑫∮鼎∮豐∮天∮然∮減∮肥∮膠∮囊」,藥效比較平穩,只要注意飲食,就不會反彈的。你試試吧,祝你減肥成功(≧∀≦) http://bit.ly/Qm9tP0 007 回答者: 素玲 ( 初學者 5 級 ) 回答時間: 2012-12-27 14:52:07 [ 檢舉 ] ..減肥方法有哪些?想快點瘦下來~要怎麼減肥比較健康有效 減肥方法有很多,用什麼方法減肥最有效又健康? 這個問題我以前也想過,上網查了好幾天的減肥方法 雖然效果因人而異,但很多減肥方法在我身上都不見效 運動減肥:一停下來就嘩嘩地反彈,胖的比瘦的還快; 飢餓減肥:餓的頭暈眼花渾身沒勁,連例假也不正常了; 藥物減肥:拉得渾身發軟人虛脫,內分泌失調,減肥一月,衰老三年; 江湖減肥:你沒瘦,錢包倒狂瘦,白花一堆冤枉錢,倒霉! 但為了減肥,我還是很有耐心的嘗試各種方法 終於發現一種輕鬆又簡單的有效減肥方式 喝咖啡減肥,推薦您2款減肥咖啡參考 自己和姐妹都有喝過真實有效的,希望可以幫助到您。 日本減肥咖啡 www.sokcoffee.com 香港減肥咖啡www.fatcut08.com 參考資料: http://www.sokcoffee.com 008 回答者: 年少不知愁滋味 ( 初學者 1 級 ) 回答時間: 2013-01-01 16:37:00 [ 檢舉 ] ......最有根據的減肥法. . . 臼齒增高法. 我們的臼齒著年齡上下對咬.距離加大.造成需要補充牙齦.牙齒所需養分. 肚子就很容易餓.只要將下排臼齒墊高.肚子就會往上升.感覺就脹脹的. 達到不餓狀態..您可用0.2公分的紙板放在臼齒兩旁.對咬.就會感受出來... 智慧型全排活動牙套...做得到....奇摩首頁搜尋.. 1 001 意見者: 智聰 ( 知識貧民 ) 發表時間: 2012-12-27 00:19:08 [ 檢舉 ] ..大家好,我在FB有新開一個社團叫做:吃喝玩樂享瘦人生 裡面提供許多健康,減重,增重跟體態完美的資訊喔 有興趣了解的朋友可以進來加入社團或mail給我喔! 網址:http://www.facebook.com/?ref=home#!/groups/seancheng0827/ 認真想減重,增重跟健康的朋友可以mail跟我索取健康諮詢表喔 mail:seancheng710827@yahoo.com.tw 002 意見者: 魅惑肉渾男 ( 實習生 5 級 ) 擅長領域: 男性疾病 | 一般疾病 發表時間: 2012-12-27 07:45:34 [ 檢舉 ] ..練肌肉最好有啞鈴和槓鈴 沒有前的預算 就可能伏地挺身 仰臥起坐 和吊單槓 1 發表意見發表意見字數已達上限,要改成發表評論嗎?. 發表 取消 . 目前沒有資料 我要評論 最新塑身減重 發問中 已解決 .生產完想瘦身 我需要減肥來挽回女朋友的心… 開始立志減肥肥肥肥肥肥!!!!!! 胖子衣服真的很難買耶!我想要變瘦啦!! 有什麼豐胸的秘方嗎?請介紹。 更多 吃丰盈魅麗會發胖嗎?豐胸效果真的好嗎? 請提供使用健身車瘦身及食譜 最近好像流行自體脂肪豐胸欸,請問有人做過覺得效果好?? 減肥消水腫,怎麼吃怎麼動? 急速瘦身!!!! 20點喔~ 更多 註冊 會員登入 .公告: 知識團員轉粉絲全數完成 . 刊登贊助網站•利欣醫美廖苑利-雷射溶脂 www.leskin.com.tw 大腿瘦不下來?腰側頑固脂肪作怪,快來利欣,幫你解決美麗的頭號對手! www.leskin.com.tw •米蘭時尚診所- 溶脂塑身 niceclinic.com.tw OL小雅因朋友的玩笑話,才讓她驚覺自己身材走樣已成了西洋梨小姐。 niceclinic.com.tw •國華中醫藥器材行 www.curer.com.tw 專賣拔罐器具、針灸器具、蒸氣機等中醫藥器材,低價供應,歡迎洽詢。 www.curer.com.tw •聯今鋼鐵 - 高品質角鋼專賣 www.len-gin.com.tw 各式萬能角鋼、免螺絲角鋼專賣,堅持採用頂級原料,堅固耐用顏色多,歡迎電洽! www.len-gin.com.tw •優質隔音門訂製 - 找藍鯨國際 www.jmss.com.tw 高品質鋼木門、鑄鋁門、防爆門等隔音門訂製,有效降低分貝,提升居住生活品質! www.jmss.com.tw •專業回收機械製造 - 詠興機械 www.yunghsing.com.tw 提供電線電纜回收整廠設備,完善規劃,品質保證,您值得信賴的回收設備製造廠! www.yunghsing.com.tw. 精選關鍵字 ..游泳 埋線 停滯期 少吃多動 油切 瘦手臂 減重手術 瘦小腿 塑身 瘦身 抽脂 減肥藥 減肥茶 食譜 瘦小腹 瘦臉 出汗 塑身衣 保鮮膜 下半身肥胖 減肥 運動 蘋果餐 減肥門診 燃燒脂肪 緊實霜 營養師 瑜珈 針灸減肥 水腫 .知識搜尋 ...雅虎資訊 版權所有 (c) 2013 Yahoo! 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