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如何可以瘦身,並練胸肌,腹肌!. 發問者： Techniquel浧l ( 實習生 4 級)
擅長領域： 動作冒險 | 角色扮演
發問時間： 2012-12-26 22:08:53
解決時間： 2013-01-03 21:53:27
解答贈點： 20 ( 共有 0 人贊助 )
回答： 9 評論： 0 意見： 2
[ 檢舉 ]
網友正面評價
100%
.共有 1 人評價.我身高167 體重59kg
我有點肚子,但我想要練出胸肌.腹肌!!
我家沒有啞鈴或其他運動器具! 請盡量提供可不用器具的方法!
問題:
(1) 飲食方面可以怎麼吃!?如何控制!? 方便瘦身與練肌肉!
(2)該做哪些運動!?(仰臥起坐.伏地挺身等....)
該怎麼正確做這些運動 已達到練肌肉的成效!
(3)以及建議頻率!次數如何分配!?
(4)可能在 6~3個月內 完成瘦身和練出胸肌.腹肌嗎?
(請別跟我說去健身房或吃藥.網站 只要回答我上面的問題就好! ) 最佳解答發問者自選
.. 回答者： 貓艸☆///﹃/// ( 初學者 2 級 )
回答時間： 2012-12-27 08:49:36
[ 檢舉 ] . 你要練胸肌勻稱，必需左右兩組相同胸肌的張弛力和運動量大致相同。要矯正右大左小、塊數不同及歪斜不勻稱的胸肌，則必須多緞練較差或塊數較少的一邊胸肌。
原理簡單，但實行卻非常不簡單。因人體左右兩側胸肌通常長滿脂肪，經過一番努力後，脂肪消減了，胸肌強大了，部份或全部胸肌才顯露出來。可惜每個人胸肌和脂肪分佈不同，或左右不對稱，這種情況可以用下列方法矯正。
單獨一種練胸肌運動，有時難免左右用力不平均，加上只是經常運用完全相同的胸肌，容易導致左右胸肌不對稱，例如練成左邊一塊右邊兩塊、左邊較小右邊較大、胸肌歪斜等。有時某組胸肌跟本缺少運動，以致有些人無論怎樣努力去練，也永遠都練不出正常而平均的胸肌來。
單一的練胸肌運動，經常運用完全相同的肌肉，較易令人局部肌肉疲憊，但因你整體仍然精力旺盛，於是有些人會:[決心繼續練肌肉]，以致令人局部筋肌勞損，造成運動傷害。例如仰臥起坐是練胸肌的最有效運動之一，但做得太多或太劇烈，除屁股難受之外，随時會損及脊椎骨和脊椎神經，永久受運動傷害!!
建議你輪流做兩種或以上的練肌肉運動，代替單獨一運動。例如輪流做啞鈐、雙槓、滚輪、仰臥起坐、伏地挺身、躺臥抬腿、蛙跳、胸肌跳繩(下文詳述)及游泳。
這樣做，非但較為安全，可以讓不同肌肉輪流休息，又可完全運動各組不同肌肉，較容易練成正常而勻稱的胸肌，身材也較為優美平均。
最重要的是每種練胸肌運動只需輪流做一會兒，不致令人枯燥乏味，更易持之以恆，達成練肌肉的目標，對嗎?
每人體質不同，不要跟別人比較，例如你一次狂練仰臥起坐300下，是否適合你作為練胸肌的運動呢? 有沒有過快? 有否過量呢? 李博士建議你作適當調整。
最理想的練肌肉運動是游泳，特別是自由泳和蛙泳，同時令你整體線條優美，胸肌強勁!! 但游泳不可以隨時隨地做，是其缺點。
給身體健康的你介紹一種幾乎可任何地方做，非常有效令胸肌強健優美的半帶氧運動:－
半帶氧運動要連續做15分鐘以上才開始消耗體內脂肪，建議欲減肥增高者每天跳繩一次，每次30－45分鐘。想增高不想減肥者則每日跳繩兩次，每次10－15分鐘。第一日跳繩200下，以後每日加跳100下，至每日約跳1000下或以上。每三下跳躍時，應刻意大力收緊胸部肌肉一次，另三次跳躍時放鬆。跳累了可中途小休，喝些淡鹽水或清水。至於你應跳多少下，要按年紀及身體狀況而定。原則是剛能令你感覺辛苦，讓你出汗，自然吸收更多氧氣，同時令你在運動最後段時間略為喘氣的運動量。建議你用增減每分鐘跳速，時間長短和繩子的輕重來調節。
如要練胸肌或手肌，則宜選用較重的握繩手柄和粗繩子跳。如要練手肌更可於手腕處束鉛帶，練足肌更可於腳腕處束鉛帶。鉛束帶可到運動用品店買，有一種是可以隨時增減鉛重量和塊數的，雖然略貴一點，但靈活性高，值得考慮。
有些房屋不便跳繩，可假想持繩跳，同樣有效，可多跳10%補數，並勿忘多找機會持繩跳。李迪成博士建議每分鐘跳１２０－１4０下最好。你可跟隨你喜愛的快步跳舞音樂甚至聽拍子機跳，時間過得更愉快。
運動不當會傷身，李博士建議空腹跳繩免胃下垂或腰協痛，穿軟底鞋防震，每次先不持繩慢跳200下熱身避傷痛。跳繩必須前腳掌起跳和落地，切勿腳跟或全腳掌着地，以免腦震盪.關節傷痛或斷踝骨。跳時伸直腰骨微曲雙腿，收腹挺胸，離地不高，輕輕着地最易收效。
每次輪流做完30－45分鐘連續性半帶氧運動，可以提升約24小時的新陳代謝率而不致筋疲力竭，第二天或隔一天又可鍛練，不致筋肌勞損。
李博士建議，練胸肌運動前必先熱身，並以大杯水送服減肥品例如美秀丸或促高品例如增高美康丸。要減肥者，運動後一小時才進食七、八成飽即止。想增肥者，宜於運動後半小時內飽食。同時注意營養均衡，避高糖、鹽、飽和脂肪酸及膽固醇飲食品，多吃高纖維食物，胸肌當能更快練成。
這是我的blog
這篇文章也有分享肌力運動
你也可以參考看看
http://missjewelcat.blogspot.tw/2012/08/blog-post.html
相關詞：
跳繩減肥,跳繩的好處,跳繩長高,跳繩熱量,跳繩教學,跳繩瘦身,跳繩長度,跳繩消耗熱量,花式跳繩,跳繩1000下
跳繩,運動,胸肌,李博士,飲食方面,仰臥起坐,李迪成,高纖維食物,練肌肉,胸部肌肉[ 快速連結 ] 其它回答( 8 ) | 意見( 2 ) | 評論( 0 )
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意見(2)
相關評論(0)
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001
回答者： frank ( 初學者 5 級 )
回答時間： 2012-12-26 23:17:13
[ 檢舉 ]
..多虧了瘦身飲食日記網，讓我飲食管理不會感受到壓力。
today.care345.com
每天只要花我1分鐘的時間寫飲食日記(當日 三餐、點心、消夜、水喝多少..)
100kg-->73.6kg,體脂:35.8-->23.6,只花了我5個半月!!!
多喝水也可以解決便祕的問題喔!
沒有副作用且肥胖紋也不見了喔\^0^/
而且加入免費會員後~還可以免費去上它的線上減重學校課程~
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還會協助你檢視平常三餐吃的食物對營養健康是否有幫助！
邀請你一同記錄生活飲食好習慣~
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002
回答者： 蔓妮妞 ( 初學者 5 級 )
回答時間： 2012-12-27 09:20:43
[ 檢舉 ]
..其實網路上有很多影片你都可以參考
你可以試看看這套http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc
每天只需要花你6分鐘你就可以練成腹肌
但我要告訴你,要把肌肉練起來
是需要持之以恆的喔!!
練腹肌最重要是要持之以恆
另外你可以做仰臥起坐
每天按時定量的作仰臥起坐
一開始大約10-15個
每二天增加1-2個
如此做約1-3個月，必定產生腹肌。
另外提供一個小秘訣：
若是想要你的腹肌好看，不會皺成一團
或是不平均，請於每次做完仰臥起坐之後稍微躺下休息，並按摩腹部
然後作1-3個蛙人操的動作(弓身：將手腳撐在地上，將身體支撐起來，每次約20秒)再休息一下，站起來作伸展體操
將雙手高舉吸氣，慢慢放下吐氣
如此約8次。
如此不但腹肌漂亮
也不會有抽筋或其他運動傷害產生
請注意！仰臥起坐一定要在軟的地面或床墊上作
才不會造成腰椎或尾椎的傷害
祝你早日擁有傲人的腹肌！
歡迎加入社團:(裡面有很多女生在做重訓，鍛鍊馬甲肌的)
http://www.facebook.com/groups/149556768484254/
003
回答者： 楓葉 ( 初學者 3 級 )
回答時間： 2012-12-27 09:30:21
[ 檢舉 ]
..(1)飲食方面要均衡（長高最需要的營養素是鈣質、維他命Ｄ、維他命Ａ、維他命Ｃ、礦物質鎂、礦物質鋅、蛋白質。這些營養素必須一起攝取，才能讓身材變得高大；如果分開服用，效果會大打折扣，甚至也可能因為過量攝取而產生副作用。因此專家建議，不論年紀大小，如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則，攝取六大類食品，而且要每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他命、及多吃蔬菜水果。）而且運動後我會再補充滿飽燕麥Bar百香果口味來增加膳食纖維又可以增加飽足感,所以後來我不僅瘦很快~也瘦得很健康!!
(2)練習的方式是練結實的，基本上練完要把肌肉放鬆（如拉筋等），否則肌肉會失去彈性，力量在平時無法發揮100%，就物理學來說，肌肉越緊拉力越大，對於長高來說多少會有影響，但這並無法由實驗得知，畢竟要同樣的一個人在同樣環境、作息、心理、生理、營養相同條件下，一個有練和一個沒練做比較是沒辦法的，因為不同的人比較就有很多不同的先天和後天環境影響。
站著時，對於身體有由上往下壓的訓練都會造成長不高，例如拿槓鈴舉重，如果只是拿啞鈴練手部肌肉、後背肌都不會影響。躺著時拿槓鈴所做的也不會
ps.槓鈴是舉重的那種，一支長長的。啞鈴則是兩支小小的，兩手各拿一個的那種。
伏地挺身:
好處：強化上半身胸部以上的肌肉群
壞處：適量運動不會有太大的壞處。若過量運動對身體不好，是種負擔，對於關節的磨損相對較大，到老年的時候關節比較會出問題
但你多做10下伏地挺身會更結實
(3)從30分鐘到1小時.從一周一次到一周三次五次~習慣成自然^^
(4)我之前有看過蘋果日報好像有瘦男練1個月就練出來腹肌了,所以我想3~6個月內要練出腹肌+胸肌是有可能的 參考資料：
滿飽燕麥BAR
004
回答者： 小橙 ( 初學者 5 級 )
回答時間： 2012-12-27 10:59:32
[ 檢舉 ]
..(1) 少量多餐 少有油炸、澱粉類 (口味清淡)
不喝飲料 多喝水幫助代謝 喝無糖豆漿(補充蛋白質) 增助肌肉發展
(2)建議買健身器材鍛鍊
確保運動的方是正確
運動方式多元，且更能完整的運動到你想運動的地方
推薦使用［全方位 弧形仰臥起坐板+啞鈴］
http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p017213045511
我的腹肌和胸肌 就是靠這組完成 (3個月半 每天持支以恆的運動)
(3)我［腹肌練法］ 每天早晚200~250下 一組20(剛開始)~50下 中間休息1~3分鐘
後面練法是 胸抱啞鈴 增加難度
［胸肌練法］ 每天50~80 仰版伏地挺身 一組12~20間 中間休息1~3分鐘
臥姿飛鳥&推舉 100~200 一組20~50下中間休息1~3分鐘
(4)可以我 我3個月半 就完成了 有心人人是猛男
運動完要喝(無糖)豆漿(500CC)就夠了唷 肌肉才會長的快 參考資料：
有腹肌的上班族 & 超級商城
005
回答者： 佳穎 ( 初學者 5 級 )
回答時間： 2012-12-27 12:09:49
[ 檢舉 ]
..要瘦身減肥，我認為最好的方法
這裡給你推薦 鑫鼎豐生技完美瘦身組合產品
這裏不多做介紹，可以到網上具體瞭解
這是一款非常有效的天然減肥產品，藥性溫和
無論是脂肪型、肉肉型還是水腫型肥胖，效果都非常的好！
你試試吧，祝你減肥成功！
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鑫鼎豐生技夏日好康活動
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聽說很多人買，超搶手的
各位想要瘦身的MM or DD
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006
回答者： 易姍 ( 初學者 5 級 )
回答時間： 2012-12-27 14:05:34
[ 檢舉 ]
..減肥最好的方法是找對方法(✿◕‿◕)
✿ 如果飲食中的熱量攝入控制在能維持生理正常機能的消耗又不過量，那樣能量自然不會沉積加重肥胖。
✿ 如果用足量的維生素、礦物質來修復肝臟，使之能恢復對脂肪的代謝功能，那樣原來多餘的脂肪自然會慢慢代謝掉。
✿ 如果能讓新陳代謝恢復正常，自然三大產能營養素會各盡其職，不會大量的轉化成脂肪存起來。
✿ 調節飲食習慣少吃油脂過高的食物。
✿ 再配合每天好、適量的運動，步行或做做伸展運動等。
✿ 最後就是使用藥物減肥，這裏給你推薦「鑫∮鼎∮豐∮天∮然∮減∮肥∮膠∮囊」，藥效比較平穩，只要注意飲食，就不會反彈的。你試試吧，祝你減肥成功(≧∀≦)
http://bit.ly/Qm9tP0
007
回答者： 素玲 ( 初學者 5 級 )
回答時間： 2012-12-27 14:52:07
[ 檢舉 ]
..減肥方法有哪些?想快點瘦下來~要怎麼減肥比較健康有效
減肥方法有很多，用什麼方法減肥最有效又健康?
這個問題我以前也想過，上網查了好幾天的減肥方法
雖然效果因人而異，但很多減肥方法在我身上都不見效
運動減肥：一停下來就嘩嘩地反彈，胖的比瘦的還快；
飢餓減肥：餓的頭暈眼花渾身沒勁，連例假也不正常了；
藥物減肥：拉得渾身發軟人虛脫，內分泌失調，減肥一月，衰老三年；
江湖減肥：你沒瘦，錢包倒狂瘦，白花一堆冤枉錢，倒霉！
但為了減肥，我還是很有耐心的嘗試各種方法
終於發現一種輕鬆又簡單的有效減肥方式 喝咖啡減肥，推薦您2款減肥咖啡參考
自己和姐妹都有喝過真實有效的，希望可以幫助到您。
日本減肥咖啡 www.sokcoffee.com
香港減肥咖啡www.fatcut08.com 參考資料：
http://www.sokcoffee.com
008
回答者： 年少不知愁滋味 ( 初學者 1 級 )
回答時間： 2013-01-01 16:37:00
[ 檢舉 ]
......最有根據的減肥法. . . 臼齒增高法.
我們的臼齒著年齡上下對咬.距離加大.造成需要補充牙齦.牙齒所需養分.
肚子就很容易餓.只要將下排臼齒墊高.肚子就會往上升.感覺就脹脹的.
達到不餓狀態..您可用0.2公分的紙板放在臼齒兩旁.對咬.就會感受出來...
智慧型全排活動牙套...做得到....奇摩首頁搜尋.. 1
001 意見者： 智聰 ( 知識貧民 )
發表時間： 2012-12-27 00:19:08
[ 檢舉 ] ..大家好,我在FB有新開一個社團叫做:吃喝玩樂享瘦人生
裡面提供許多健康,減重,增重跟體態完美的資訊喔
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網址:http://www.facebook.com/?ref=home#!/groups/seancheng0827/
認真想減重,增重跟健康的朋友可以mail跟我索取健康諮詢表喔
mail:seancheng710827@yahoo.com.tw 002 意見者： 魅惑肉渾男 ( 實習生 5 級 )
擅長領域： 男性疾病 | 一般疾病
發表時間： 2012-12-27 07:45:34
[ 檢舉 ] ..練肌肉最好有啞鈴和槓鈴
沒有前的預算
就可能伏地挺身 仰臥起坐 和吊單槓 1 發表意見發表意見字數已達上限，要改成發表評論嗎？. 發表 取消 .
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